Socialinis palaikymas
Priklausomybės atveju labai svarbu turėti žmogų, kuriuo galima pasikliauti. Žinojimas, kad palaiko draugai, šeima ar kiti grupės nariai, sustiprina ryžtą pasikeisti.
Kasdieninis socialinis palaikymas
Tai reiškia daugiau, nei ištikus krizei galėti kažkam paskambinti. Žmonės, turintys tvirtus socialinius santykius yra atsparesni susidūrę su gyvenimo kliūtimis ir labiau linkę įveikti priklausomybę. Pasistenkite stiprinti savo santykius, lankyti palaikymo grupes, kurti naujas draugystes.
Socialinis palaikymas krizės metu
Ištikus krizei svarbu turėti asmenį, kuriuo galite pasikliauti, žmogų, kuriam galite paskambinti, kuris padės išaiškinti situaciją. Sudarykite sąrašą žmonių, su kuriais galite susisiekti tokiomis situacijomis, pasižymėkite kaip galite juos pasiekti.
Veiklos nukreipimas
Potraukis problemiškai elgtis gali augti, atslūgti ir dar daugiau augti. Troškimo viduryje gali pasirodyti, kad nėra galimybės atsisakyti, belieka tik pradėti PIN. Bet tada, jei mes pasipriešiname, potraukis pradeda blėsti. Galų gale jis išnyksta. Dauguma potraukių baigiasi per valandą nuo jo pradžios.
Idėjos, kaip nukreipti potraukį vartoti į funkcionalesnį elgesį:
- eiti pasivaikščioti
- pažiūrėti įtraukiantį filmą
- tvarkytis kieme
- žaisti žaidimą
- groti instrumentu
- eiti į žygį gamtoje bet kokiu oru
- paskaityti knygą
- papraktikuoti hobį
- piešti ar spalvinti
- važinėti dviračiu
- paskambinti draugui
- pafotografuoti
|
- parašyti dienoraščio puslapį ar kelis
- pakilnoti svorius
- pažaisti su augintiniu
- pasiklausyti muzikos
- valyti namus
- virti arba kepti mėgstamą patiekalą
- ilgai pasimaudyti vonioje
- nueiti į baseiną
- pertvarkyti kambarį
- intensyviai pasportuoti
- eiti pabėgioti
- padirbti labai svarbų, įtraukiantį darbą
|
Naujų įpročių kūrimas
Įveikti priklausomybes reikia daug laiko. Galvojimas apie probleminį elgesį gali užimti didžiąją dienos dalį. Kai probleminis elgesys įveikiamas, atsiranda daugiau laisvo laiko. Jeigu naujai atrastas laikas nebus užpildytas sveika veikla, kils pavojus grįžti prie senų įpročių.
Naujų įpročių kūrimas skiriasi nuo veiklos nukreipimo, nes dėmesys sutelkiamas į ilgalaikius ar nuolatinius gyvenimo pokyčius. Tai ne tik potraukio atsikratymas – tai geresnio savo gyvenimo kūrimas.
- Puoselėkite naujus santykius.
- Prisijunkite prie vietinės sporto komandos.
- Dalyvaukite vietiniuose susitikimuose dėl vieno iš savo pomėgių ar pomėgių.
- Įsitraukite į savo bendruomenės veiklą savanoriaudami.
- Ugdykite naujus profesinius įgūdžius.
Studijos ir dominanti veikla
- Dirbkite svarbų jums darbą visą darbo dieną arba ieškokite naujos, jums patinkančios karjeros.
- Kurkite naujus įgūdžius ir praktikuokite jau turimus jums padedančius įgūdžius.
Dėmesio sutelkimas į esamus santykius
- Sukurkite bendravimo su draugais ir šeima rutiną. Pavyzdžiui, sekmadienį vakarieniaukite su šeima, o vakarais pasivaikščiokite su draugais.
- Imkitės iniciatyvos – nelaukite, kol kiti su jumis susisieks.
- Priimkite kiekvieną kvietimą susitikti, kuris nekelia atkryčio rizikos.
