PIN prevencija darbo vietoje

Mūsų produtyvumui dirbant ar mokantis skaitmeninių įrenginių naudojimo įpročiai taip pat gali turėti didelės įtakos. pastebėkime: interneto naujienas naršydami dažniausiai niekur ilgiau neapsistojame – socialiniuose tinkluose įrašai paprastai būna trumpi arba paviršutiniški, mes nuolat keičiame programėles, skaitome prabėgomis, nuolat atsakome į laiškus ar skambučius ir taip “ištreniruojame” save ties niekuo ilgai neapsistoti.

Tačiau norėdami ką nors įdėmiai atlikti ar įsiminti, turime susikaupti, o tai tampa sudėtinga. Tai trumposios atminties „išsekimas“ nuo greito informacijos keitimosi. Mes taip pat esame vis labiau linkę „atiduoti“ dalį savo mąstymo išmaniosioms technologijoms. Tad mokslo ar darbo vietoje taip pat pravers rekomendacijos.

Rekomendacijos PIN prevencijai darbo vietoje

Bendraujant su kitais, išmanųjį pasidėkime kuo toliau, taip mūsų pokalbiai gali būti gilesni. Mūsų smegenys telefonui esant netoliese yra pasirengusios būti pertrauktos skambučio ar žinutės.Atidėkime poreikį visko ieškoti tik internete, kreiptis į „Google“, vos tik ko nors prireikia. Užsirašykime, ką reikia susirasti, sudarykime sąrašą tokių dalykų ir ieškokime vienu prisėdimu, ne kaskart, kai klausimas kyla. Atidėjimas leis susikoncentruoti į tai, ką tuo metu darome ir apsaugos nuo nebūtino ar pernelyg intensyvaus ieškojimo.
Planuokime laiką, kada tikrinamos žinutės ir laiškai. Padėti gali užrašų knygutė, kurioje pažymime dienotvarkę su laiku, skirtu telefonui ir paprastas žadintuvas, kurį galime nustatyti, kad, baigiantis planuotam telefonui skirtam laikui, suskambėtų ir primintų, jog metas imtis kitų svarbių arba smagių dalykų.
Išjunkime nebūtinus perspėjimus apie naujienas ir žinutes (angl. notifications). Kai jos mus pasiekia nuolat, jaučiamės turintys tikrinti telefoną ir į jas greitai reaguoti. Kai pranešimai išjungiami, atgauname kontrolę: galime patys spręsti, kada žiūrėsime į prietaisus.
Tyrimai rodo (Mengqi Liao, S. Shyam Sundar. Sound of silence: Does muting notifications reduce phone use? Computers in Human Behavior. Volume 134, 2022, 107338. doi:10.1016/j.chb.2022.107338.), kad interneto ryšio išjungimas arba telefono padėjimas toliau didina mokymosi / darbo efektyvumą, o nuolatinis socialinės medijos ar žinių sekimas gali bloginti psichinę būklę.
Ilgesnį laiką žaidžiant ar žiūrint į ekraną, darykime reguliarias pertraukas.
Išbandykime juodai-baltą ekraną. Spalvos traukia dėmesį ir apdovanoja malonumu, todėl spalvotas ekranas skatina imti telefoną į rankas vėl ir vėl. Nespalvotas jis taps mažiau patrauklus. Liks daugiau laiko sau ir veikloms, kurias susiplanavai.
Retinkime naujienų tikrinimą. Po tam tikro momento vertę, gaunamą iš naujienų srauto, užgožia blaška ir nerimas, kurį tas srautas kelia. Priimkime sąmoningus sprendimus, kaip gauti mažiau, bet kokybiškesnių naujienų ir pasilikime daugiau laiko ir erdvės sau, savo mintims.
Pašalinkime programėles nuo pagrindinio ekrano, sudėkime jas „giliau“, į aplankus. Tai leis išvengti greito, neretai nesąmoningo veiksmo, kai paėmę telefoną jo ekrane automatiškai spaudžiame kokią nors ikoną laukiant autobuso, eilėje prie kasos ar lifto. Tuo metu iš tiesų jokios informacijos ar jokių naujienų peržiūrėti neplanavome.