Pradėti reikia nuo problemos (PIN) atpažinimo. Tai atlikti padės metodikos medžiagoje pateikti klausimynai (žr. skiltį PIN vertinimo klausimynai ir metodikos).

Netinkamos veiklos (PIN) tikslo išsiaiškinimas leis tikslingai nukreipti asmenį pagalbai. Jeigu veikla naudojama emociniams poreikiams tenkinti, reikia išmokti kitaip savimi pasirūpinti, save pradžiuginti, suvaldyti savo emocijas.

Jeigu netinkama veikla (PIN) – impulsų kontrolės stokos pasekmė – reikia mokytis savistabos ir savikontrolės, įsisąmoninti, kas šią akimirką vyksta ir paklausti savęs, kiek aš noriu daryti tai, ką darau.

Perduoti tėvams ir / ar globėjams, kad jie  yra įtakingiausi pavyzdžiai savo vaikams ir kad veiksmai reiškia daugiau nei žodžiai.

Priminti, kad tėvų naudojimosi išmaniaisiais prietaisais įpročiai siejasi su tuo, kaip skaitmeninėmis technologijomis naudosis jų vaikai.

Problemos vengimas nėra sprendimas, o tik jos atitolinimas, kuris ilgainiui gali perraugti į sunkesnę PIN stadiją ir sukelti rimtų pasekmių (žr. skiltį PIN vaikystėje ir paauglystėje).

Norint geriau atliepti asmens patiriamus sunkumus PIN srityje, būtina atvejo konceptualizacija.

Taigi, specialistas, taikantis intervencijas, turi žinoti, kaip problema atsirado, kokie buvo ją sukėlę ir palaikantys veiksniai.

Konceptualizacijoje taip pat įsivardiname ir kitus svarbius veiksnius, prisidėjusius prie problemos vystymosi, pvz. socialinė ir fizinė aplinka, biologiniai veiksniai, kitos ligos ar elgesio problemos.

Apgalvota atvejo konceptualizacija gali padėti tinkamai parinkti naudingiausias intervencijas.

Metodinės medžiagos dalyje skirtoje intervencijoms galite susipažinti su gana plačiu PIN įveikai taikomų priemonių spektru, kai kas čia bus gerai pažįstama, kai kuriuos dalykus gali reikėti įsisavinti po truputį.

Kai kurioms intervencijoms atlikti gali būti reikalingi specialūs mokymai, kai supažindinama su intervencijų atlikimo specifika, sunkumais, su kuriais susiduria specialistai jas taikydami.

Paprastesnių intervencijų taikymą galite aptarti grupinių intervizijų ar individualių supervizijų metu.

Turime sutikti, kad informacijos lietuvių kalba apie elgesio priklausomybes pateikiama gana nedaug.

Džiaugiamės, kad įvadinėje metodinės medžiagos dalyje galite išsamiau susipažinti su elgesio priklausomybių rūšimis.

Besidomintiems giliau, siūlome susipažinti su keletu leidinių, parašytų šios srities ekspertų profesionalų, tyrinėjančių elgesio priklausomybes jau daugybę metų:

• Pontes, H. M. (Ed.) (2022). Behavioral addictions: conceptual, clinical, assessment, and treatment approaches. Springer Nature.
• Rosenberg, K. P., & Feder, L. C. (Eds.) (2014). Behavioral addictions: Criteria, evidence, and treatment. Academic Press.

Pradėti nuo problemos atpažinimo.

Atpažinti PIN labiausiai padeda žinios ir jų taikymas (skiltys Probleminis interneto naudojimas bei PIN vaikystėje ir paauglystėje).

Siekiant atpažinti PIN, padeda kryptingas ir tikslingas klausinėjimas. Užduokite klausimus, kurie padėtų ir jums, ir vaikams ar jų tėvams į(si)vertinti PIN riziką (žr. skiltis Pagalbos algoritmas suaugusiems asmenims bei PIN atpažinimas ir rekomenduojamas pagalbos algoritmas vaikams ir paaugliams).

Veiksite tikslingai ir, greičiausiai, sėkmingai jeigu atliksite šiuos veiksmus: palaipsniui ribosite netinkamą veiklą (PIN) plėsdami tinkamas veiklas (apsauginiai veiksniai); rasite, kas palaiko ar skatina PIN aplinkoje (rizikos veiksniai); rasite priežasčių norėti mažinti PIN (motyvacija keistis) (žr. skiltį PIN prevencija, skyrelį PIN įveikos įgūdžiai kiekvienam).

Konsultavimo praktiką PIN srityje gerinti gali padėti keletas priemonių:

• Savistaba ir savirefleksija apie taikomų intervencijų atlikimą,
• Grįžtamasis ryšys apie taikomų intervencijų naudą asmeniui,
• Darbas intervizijų ir supervizijų grupėse (ypač intervencijų atlikimo įgūdžių lavinimas),
• Individualios supervizijos,
• Specializuoti šios srities mokymai ir
• Nuolatinis domėjimasis šia tema.

Mokymus Mindfulness tema organizuoja LIETUVOS ĮSISĄMONINIMU GRĮSTOS PSICHOLOGIJOS ASOCIACIJA. Ji išduoda ir sertifikatus.

Taip pat organizuojamos analogiškos universitetinės studijos gydytojams bei psichologams.

Studijos skirtos supažindinti su įsisąmoninimu pagrįsto streso valdymo principais bei praktinio taikymo galimybėmis.

Daugiau apie tai: https://www.mindfulness.lt/Veikla-ir-mokymai/

Poreikį vienyti pastangas siekiant atremti būtent probleminio interneto naudojimo (PIN) keliamas grėsmes, mato Valstybinis visuomenės sveikatos stiprinimo fondas, administruojamas Sveikatos apsaugos ministerijos, todėl skiria finansavimą moksliniams tyrimams PIN srityje bei PIN prevencijos projektams.

Įstatymiškai išmaniųjų įrenginių naudojimo ugdymo įstaigose sritis nėra reglamentuota, todėl Lietuvoje stebime įvairovę: vienos ugdymo įstaigos turi dokumentus – tvarkas, politikas, apibrėžiančias šią sritį, kitos viešai skelbia keletą taisyklių, kurių laikomasi jų bendruomenėje, visgi, didžioji dauguma nėra niekaip apibrėžę šio klausimo, nors su išmaniųjų technologijų naudojimo iššūkiais susiduria kiekviena ugdymo įstaiga, ar kalbėtume apie darželius, ar apie mokyklas ir universitetus.

• Plačiau apie šį problemos aspektą rašome Skaitmeninio sąmoningumo skyriuje, skiltyje Suinteresuotosios šalys skaitmeninio raštingumo ugdymo lauke.
• Kaip sustiprinti ir įgalinti mokyklas plačiau rašome skyriuje Prevencija ir rekomendacijos ugdymo įstaigoms.

Pradėkite mažais žingsneliais.

Jei ši tema Jums nauja, pirmiausia siūlome susipažinti su žodynu, kuris pateiktas skiltyje Skaitmeninis sąmoningumas. Tai leis geriau suprasti medžiagoje naudojamas sąvokas.

Leiskite sau informaciją įsisavinti po truputį, niekur neskubant. Tai padaryti gali padėti asmeninio tikslo išsikėlimas, pavyzdžiui, žinoti bent 5 rizikas, dėl ko interneto naudojimas gali tapti probleminis ar pan.

Kitas asmeninis tikslas gali būti atsakymas į klausimą – dėl ko ši problema aktuali man?

Suformulavus šį atsakymą, galima būtų juo pasidalinti su darbo kolega ar draugu. Galbūt ir jai, jam PIN tema yra aktuali, galbūt veikdami kartu šioje srityje padarysite daugiau.

Įsisavinant ir mokantis intervencijų dalies gali būti naudinga ir specialistų, dirbančių šioje srityje supervizija, ar kolegų, kurie susiduria su panašiomis problemomis savo darbe, intervizija. Nebijokite bandyti.

Visą motyvacinio interviu techniką galite rasti specialioje, tam skirtoje metodinės medžiagos dalyje apie intervencijas suaugusiems asmenims su PIN.

Efektyviai motyvuoti galime tik tada, kai išlaikome pagrindinius tokiam pokalbiui taikomus principus:
1) susilaikome nuo vertinimo;
2) padedame klientui suprasti jo asmeninę motyvaciją pokyčiui;
3) klausome su atjauta ir empatija;
4) įgaliname klientą pokyčiui.

Taip. Skaitmeninės etikos centro svetainėje pateikiama visa metodinė medžiaga, vaizdo įrašai, dažniausiai užduodamų klausimų skiltis – nemokama, tai dalis projekto  „Probleminio interneto ir kitų skaitmeninių technologijų naudojimo iššūkiai psichikos sveikatai: į pagalbą specialistui“, kurį finansavo Visuomenės sveikatos stiprinimo fondas, administruojamas Sveikatos apsaugos ministerijos.

Siūlome rasti bendrą vienijantį interesą, pavyzdžiui, saugus ir sveikas santykis su technologijomis.

Bendras interesas gali padėti pasidalinti atsakomybe.

Suprantama, kad ne visi gali norėti (turėti resursų, pripažinti problemą) įsitraukti į veiklas, susijusias su PIN mažinimu.

Tokiu atveju gali būti naudinga kalbėti ne apie problemas, bet apie galimas naudas, jei formuojame sveiką santykį su technologijomis. Daugiau apie tai kalbame skyriuje PIN prevenciją.

Pirmiausia norisi palinkėti būti geru pavyzdžiu tiems, kurie susiduria su PIN.

Jūsų pagalbos galimybės priklausys nuo jau turimų ar tobulinamų kompetencijų.

Švietimo specialistai ir visuomenės sveikatos specialistai gali taikyti įvairias prevencines priemones PIN mažinimui. Asmens sveikatos priežiūros specialistai gali taikyti įvairias intervencijas skirtas darbui su jau egzistuojančia problema.

O tai, kad Jūs jau domitės – svarbus pirmas žingsnis.

Visuomet pakvieskite kitus pasidomėti medžiaga, kurią galima rasti šioje Pagalbos specialistams skiltyje.

Skaitmeninės etikos centras stengiasi pateikti naujausią informaciją apie technologijų naujoves ir jų keliamus iššūkius asmeniui. Skaitantiems angliškai, rekomenduojama apsilankyti šiose internetinėse svetainėse:

• https://saferinternet.org.uk/
• https://www.commonsensemedia.org/
• https://www.internetandme.eu/

Siūlome pradėti nuo motyvacinio interviu technikos, išsamiai aprašyto metodinėje medžiagoje.

Viskas prasideda nuo įsiklausymo.
Tik supratę, su kokiomis problemomis, iššūkiais ar sunkumais susiduria tėvai, galėsime motyvuoti / įgalinti juos padėti savo vaikams.

Kartais galime atkreipti dėmesį į tai, su kokiais sunkumais susiduria jų vaikai dėl PIN.

Kartais, galime kalbėti apie tai, kaip sveikesnis santykis su technologijomis gali padėti atsiskleisti vaiko gabumams (tai motyvuoja daugelį tėvų).

Naudinga ir lengvai prieinama, „neperkauta“ edukacija apie PIN, daugiau apie tai šioje skiltyje kituose skyriuose.

Nebūtinai kontrolė yra efektyviausia priemone.

Gali būti naudinga motyvuoti tėvus atrasti jų vaikų technologijų naudojimo motyvus ir paskatinti padėti vaikams patenkinti šiuos poreikius įtraukiant vaikus į kitas, su technologijomis nesusijusias veiklas.

Būkite dėmesingi PIN apraiškoms. Pradėkite pamažu.

Galbūt jūsų bendruomenėje šis klausimas taip pat aktualus.

Pasidalinkite savo žiniomis apie PIN su kolegomis ir draugais, jei turite galimybę – ir su platesniu žmonių, kuriems PIN gali būti aktualus, ratu.

Skatinkite kitų žmonių domėjimąsi šia sritimi. Galbūt galite įsitraukti į savanorišką veiklą šioje srityje, pavyzdžiui tapti PIN ambasadoriumi. Parašykite mums į info@e-etika.lt. Mes visuomet laukiame geranoriškos pagalbos.

Skaitmeninių technologijų skverbimosi į mūsų kasdienybę sustabdyti greičiausiai nepavyks, o gal ir nereikia.

Daug svarbiau yra suprasti ir įsivardinti, koks yra mano asmeninis santykis su technologijomis: kada technologijos man padeda, o kada – sekina?

Kaip jaučiuosi įsitraukęs į vieną ar kitą internete pateikiamą informacinį turinį ir t. t.

Dėmesingumas mūsų pačių įpročiams ir elgesio modeliams gali padėti kurti sveiką santykį su skaitmeninių įrenginių naudojimu.

Motyvacinio pokalbio technika pateikta metodinėje medžiagoje. Specializuoti mokymai ir darbas su supervizoriumi gali padėti įsisavinti metodikos taikymą praktikoje.

Pradėkite pokyčius.

Drąsa atsiranda žengiant mažais žingsniais pirmyn! Drąsuolis nuo drovuolio skiriasi ne tuo, kad mažiau bijo, o tuo, kad net ir patirdamas diskomfortą keliančius išgyvenimus siekia savo tikslų, grįstų asmeninėmis vertybėmis.

Neabejotinai susidursite su iššūkiais.
Prisiminkite, neturite likti vienas / viena šioje situacijoje. Pasitikėkite bendruomene, raskite bendrų tikslų, kuriuos įgyvendinti kartu gali būti lengviau.

Skaitmeninės etikos centras ir toliau dirbs PIN prevencijos srityje. Sekite mūsų naujienas, kad apie ateities mokymus sužinotumėte pirmieji.

Balansą atrasti padės sąmoningumas.

Šiuolaikiniame skaitmeninių įrenginių pasaulyje kiekvienas privalome turėti ir laikytis interneto naudojimo tvarkos.

Ypač, jeigu interneto naudojimas pradeda reikšmingai trukdyti kasdienybėje, pavyzdžiui, atitraukia nuo svarbių veiklų ir žmonių, sukelia nemalonias emocijas, tokias kaip nerimą, kaltę ir pan., darosi vis labiau įkyrus nesąmoningas įprotis.

Minėti požymiai rodo, kad būtina imtis veiksmų, siekiant sumažinti probleminį interneto naudojimą (PIN). Tai padaryti padės savęs įsivertinimas ir struktūruotas laiko planavimas leidžiant laiką internete.

Informacijos (sveikų skaitmeninių įgūdžių) pateikimo forma priklauso nuo tikslinės grupės.

Bendrai labiausiai tinkamas ir rekomenduojamas sveikiems interneto naudojimo įgūdžiams – struktūruotas laiko planavimas ir sveikų skaitmeninių įgūdžių ugdymas (šios medžiagos skyreliai taip pačiais pavadinimais).

Peržvelkite skyrių Pagalbos algoritmas suaugusiems, Diagnostika ir pagalba asmenims su PIN.

Be jokios abejonės, palaikome!

Įsivertinti asmeninį santykį su techonolgijomis gali padėti metodinėje medžiagoje pateikiami klausimynai PIUQ-9 ir CIUS.

Tai iš tiesų labai reikalinga ir tikslinga.

Šeimos gydytojams klausti tėvų, globėjų ir jų vaikų klausimus, susijusius su PIN, profilaktinių sveikatos patikrinimų metu rekomenduoja ir Vilniaus universiteto mokslininkių komanda, 2022 m. lapkritį paskelbusi naujausio tyrimo apie ilgalaikį ekranų poveikį vaikų fizinei ir psichikos sveikatai rezultatų apžvalgą www.mediavaikai.lt/Vaiku-sveikata

Lietuvos sveikatos mokslų universiteto, Vilniaus universiteto ir Vytauto Didžiojo universiteto mokslininkų 2020 m. birželio mėn. – 2021 m. gegužės mėn. atliko tyrimą, kurie siekė nustatyti, kokie yra PIN ypatumai (t. y. požymiai, naudojimo dažnis arba paplitimas, formos), vertinimo galimybės ir, ar didesnę riziką probleminiam naudojimui turintys asmenys pasižymi jiems būdingu neuropsichologiniu ir/arba neurobiologiniu profiliu. Šis tyrimas buvo vienas iš nedaugelio, analizuojančių PIN paplitimą tarp jaunų suaugusių Lietuvos gyventojų pandemijos metu. Lietuvos nacionalinės statistikos departamento duomenimis, 95 proc. 25–34 metų asmenų kasdien naudojasi internetu.

Dauguma PIN paplitimo tyrimų ir su tuo susijusių rizikos veiksnių tyrimų Lietuvoje buvo atlikti analizuojant duomenis surinktus vaikų ir paauglių grupėse (Blinka, L. et al., 2015; Jusienė, R. et al., 2020; Pakalniškienė, V. et al., 2020; Škařupová, K., Ólafsson, K., & Blinka, L., 2015). Daugiau: https://neuropin.lsmuni.lt/results.php

Apie ilgalaikį ekranų poveikį vaikų psichikos ir fizinei sveikatai daug medžiagos galite rasti svetainėje www.mediavaikai.lt.